BOSU je cvičební pomůcka na procvičení rovnováhy a pomáhá zlepšit správné držení těla. Je navržený tak, aby zapojil koordinaci těla a schopnost udržet rovnováhu do každé oblasti fitness, sportovních výkonů nebo rehabilitace.
Toto dynamické cvičební nářadí přidá prvek mnohostrannosti k širokému okruhu činností: aerobní či silový trénink, atletické a sportovní posilování, cvičení zaměřené na stabilizační svaly nebo cvičení mind a body. Může být kombinován s dalším nářadím – např. činkami či overballem apod.
BOSU je podobné cvičebnímu míči rozříznutému napůl a doplněnému vespod plošinou. Název BOSU je odvozen od anglického „BOth Sides Up“ = oběma stranami nahoru. Může se totiž jednak položit plošinou na zem a používat stranu balonu nahoře, pokud chcete zlepšovat rovnováhu dolní poloviny těla, nebo jej použít plošinou vzhůru (jako určitý balanční stupínek), a tak se zaměřit na svaly horní poloviny těla. Můžete jej použit na vše, co se týká:
• Kardiovaskulárního tréninku – stejně jako step – včetně poskoků, jampů, lungů atd.
• Silový trénink – pro dynamické squaty, výpady, kliky nebo udržení rovnováhy při posilování s činkami (ve stoje, v kleče, v lehu)
• Flexibilita a relaxace – ve stoji, v kleče či v lehu na vršku BOSU při protahování – strečinku
• Zlepšení kondice – jumpy či plyometrické cviky zlepší výkonnost a hbitost
• Posilování stabilizačních svalů – vhodné pro posilování břišních svalů a oblasti beder, kdy se snadno zasáhou i vnitřní stabilizační svaly
Jak BOSU působí?
Cvičení na BOSU tě donutí udržet střed gravitace tvého těla nad povrchem míče, který se neustále mění. Jenom stát na něm je obtížné, protože se tvé tělo hýbe a dostává tě z rovnováhy. Používání BOSU může zlepšit:
1. Rovnováhu – schopnost udržet určitou pozici
2. Vnímání pohybového aparátu – povědomí o to, jakou pozici zaujímá tvé tělo v daném okamžiku
3. Vnímání jednotlivých částí těla – cit pro symetrii těla, polohu kloubů …
Kromě univerzálnosti je na BOSU nejlepší to, že přidá do vašeho všedního cvičení legraci a zábavu. Můžete jej použít namísto stepu, při některých klasických pózách jógy (triangl, ..). Je ideální k procvičování koordinace, rovnováhy, pružnosti, na zpevňování a tvarování svalstva. Navíc je vhodný pro všechny věkové kategorie … Cvičení s BOSU je sice obtížné, ale hrozně zajímavé. Určitě stojí za to jej vyzkoušet.
Jakékoliv cvičení, které lze provádět na zemi, se může cvičit na BOSU BALANCE TRAINER.
Historie
Prototypy BOSU BALANCE TRAINER byly představeny na podzim 1999 vybrané skupině profesionálů a olympijským týmům. Reakce na BOSU byla skvělá. Slovní reklama v nejvyšších atletických kruzích o BOSU vedla k početným objednávkách od dalších profesionálů a olympijských týmů. Naprostá shoda názorů mezi předními trenéry, trenéry v posilovně, kondičními trenéry a jejich elitními atlety byla ta, že BOSU je opravdové unikátní balanční, stabilizační tréninkové zařízení, které navždy změní sportovní a fitness průmysl.
Filozofie
BOSU je specificky navrženo, aby vám pomohlo dosáhnout rovnováhu rychleji, bezpečněji a kompletněji než jakékoliv jiné tréninkové zařízení. S každým cvičením na BOSU, vždy hledáte cestu nejmenší stálosti/odolnosti a s co nejmenší námahou!
BOSU je o CHYTŘEJŠÍM CVIČENÍ, NE TĚŽŠÍM!!
Your Body¨s Bullit-in „Circuit Breaker“
Vaše tělo má zabudovaný „circuit breaker“ systém, abychom se vyhnuli velkému poškození/vážnému úrazu, když kloub ztratí stabilitu. Podívejme se na extrém, ale velmi častý příklad. Postavte vaše chodidla na nerovný povrch, který způsobuje vyvrtnutí kotníku. Když váš mozek cítí, co se děje s vaším chodidlem, vysílá zprávu „zastav všechno!“ vašim svalům (velké primární iniciátory), které jsou zodpovědné za podporu dané nohy. Ve stejnou dobu vaše druhá noha (a zbytek vašeho těla) povolána do akce, aby se pokusila vyváznout ze situace. Dle vašich reflexů, jak špatná situace je, a jaké štěstí máte, buď spadnete nebo zachráníte sebe sniž byste si vymkly kotník. Tento efekt „circuit breaker“ existuje, abyste se vyhnuli doslova prasknutí kloubu kotníku na dvě části v krizových situacích.
Balanční a funkční síla
Tento „circuit breaker“ efekt je fyziologický fakt. Když váš mozek cítí nestabilitu kloubu, primární iniciátory pohybu, které podpírají kloub, nemohou správně pracovat. Nejdříve musíte získat stabilitu kloubu předtím, než mohou být primární iniciátory použity na další pohyby než na vyrovnání rovnováhy. Jinými slovy, při ztrátě vaší rovnováhy, dokonce i na pár vteřin, znamená ztrátu funkční síly, zatímco váš mozek/tělo se zaměří na hlavní prioritu = opětovné získání rovnováhy. Z toho vyplývá, že atlet, který vlastní lepší rovnováhu má větší pravděpodobnost k úspěchu než jeho/její protivník s menší rovnováhou.
Trénink rovnováhy
Dobrá zpráva je, že rovnováha, jako i jiné dovednosti, může být zlepšována. Se zlepšenou rovnováhou výkon při každé fyzické efektivitě dosažen. Nezáleží na stupni, na kterém začínáte, uvidíte a ucítíte rozdíl, který lepší rovnováha umožňuje.
STAVBA LEKCE
1/ Warm up – zahřátí organismu a příprava na zátěž – s využitím BOSU (případně bez)
2/ Prestrečink – dynamické protažení především zadní strany nohou, přední strany stehen a illiopsoas
3/ Hlavní část hodiny – cvičení na BOSU podle zaměření hodiny
BOSU Cardio – jednoduché choreografie na BOSU, balanční cvičení především na kondičku, BOSU Strenght – zaměřeno na balanční posilování,
BOSU Balance – zaměřeno především na rovnováhu,
BOSU Pilates – pilates techniky za pomocí BOSU,
BOSU Strench – využití protahovacích cvičení a powerjógy s BOSU,
BOSU mix – kombinovaná lekce s využitím několika technik,
BOSU pro děti, BOSU special, BOSU Trainer – speciální lekce pro určitou skupinu klientů s cíleným zaměřením.
4/ Uvolnění, strečink – kompenzační cviky, uvolnění, protažení celého těla.