Je to skupinová jízda na speciálních kolech v místnosti, a to pod vedením lektora za hudebního doprovodu.
Jedná se o čistou jednoduchou jízdu na kole, kterou v podstatě ovládá každý, dbá na zdravotní aspekty, nezatěžuje klouby. Ctí individualitu a vychází z faktu, že každý má svou hranici fyzických možností. Úroveň zátěže si (pod dohledem lektora) volí každý z jezdců sám, a tak v jedné hodině si mohou vedle sebe zajezdit triatlonista i padesátník bojující proti civilizačním nemocem.
SPORT NOVÉHO TISÍCILETÍ - reklamní slogan, nadsázka nebo realita?
Reklamně to zní, nadsázku v tom cítíme taky, ale zdaleka to není daleko od reality. Rozeberme si název – doslovně přeloženo - cyklistika uvnitř. A je to v podstatě tak.
O co jde?
O nový a velmi účinný způsob kondičního cvičení, jehož účelem je halový kondiční trénink zaměřený na zlepšení kardiovaskulárního systému zajímavým a zábavným způsobem. Aerobní cvičení má za cíl estetický výsledek a fyzické zdraví, odborníci z této oblasti stále hledají nové nápady pro rozvoj a obohacení fitness, a INDOOR CYCLING je jedním z nich.
IC není jen jízda na kole sama o sobě, ale svým způsobem filozofie, která se opírá o tři základní prvky: KOLO, ODBORNOST a KONCEPT.
Speciální a vysoce kvalitní stacionární kolo Tomahawk je vyvinuté právě pro účely cyklistického tréninku v místnosti. Je stavěné pro enormní zátěže s ohledem na dlouhodobý spolehlivý provoz.
Lekce I.C. by měly být vedeny vyškoleným lektorem, který využívá nejdůležitější techniky jízdy na kole zároveň s motivačními trenérskými metodami. Vysoký důraz se klade na techniku dýchání, techniku jízdy a optimální tepovou frekvenci. Speciální kolo umožňuje účastníkům samostatně kontrolovat osobní výkon a současně co nejvíce vytížit z motivace na skupinovém tréninku.
Samotný koncept programu spočívá v jeho využití účinnosti a vysoké motivaci tréninku vedle důrazu na správnou techniku jízdy, která podporuje zdravotní aspekty sportu, a také v možnosti využití pro široké spektrum klientely dokonce i v jedné lekci.
Výhody programu:
Různé frekvence šlapání v kombinaci ostatními prvky poskytují trénink, kterého se mohou zúčastnit osoby různého věku a kondiční úrovně. Jeho rozšíření v Evropě poté, co byl přivezen z USA, je přímo rekordní. Je považován za efektivní trénink srdečně-cévního oběhu, umožňuje trénink pro lidi, kteří chtějí po delší době získat formu a při tom zažít na tréninku zábavu. A protože základem tohoto sportu je obyčejná jízda na kole, kterou ovládá téměř každý už od útlého věku, není třeba pro tyto lekce žádné zvláštní schopnosti – může se tedy zažít kdykoliv. Už po několika lekcích zvýší účastníci svou kondici a budou se cítit lépe než kdykoliv před tím. Při správné technice jízdy se maximálně šetří klouby i vazivo, a srdce a plíce jsou využity naplno.
• Indoor cyklistika představuje přijatelnou fyzickou aktivitu pro osoby různého věku a různé kondiční úrovně
• Nezatěžuje klouby ani vazivo a posiluje kardiovaskulární systém
• Různé frekvence šlapání předváděné lektorem zaručují vysokou efektivitu tréninku
• Nenáročnost ovládání přístroje si nevyžaduje žádné mimořádné koordinační schopnosti
• Už po prvních lekcích dosahují účastníci programu citelně vyšší fyzickou kondici
• Přináší do náročného tréninku zábavu a motivaci k dalšímu cvičení.
Je indoor cyklistika i pro Vás?
Samozřejmě …
Už název „INDOOR CYKLISTIKA“ (počeštěný název je srozumitelnější) vyjadřuje, o jaký druh sportovní aktivity se jedná. Je to vlastně cyklistika v místnosti se speciálně vyvinutým programem, jehož smyslem je fyzický a duševní trénink.
Indoor cyklistika je druh sportu, vhodný pro všechny věkové a výkonnostní kategorie (bez nadsázky), který se dá jednoduše naučit. Je pro obě pohlaví stejně přitažlivý a umožňuje celou řadu nejrůznějších tréninkových variant.
• Posiluje oběhový systém,
• je rehabilitací při onemocněních srdce a krevního oběhu,
• posiluje svalstvo a klouby,
• redukuje hmotnost,
• slouží jako vytrvalostní a silový trénink, trénink pohyblivosti a koordinace,
• prevence proti osteoporóze,
• onemocnění páteře a cévním chorobám,
• a také jako „protistresátor“.
Všem zákazníkům tento sport nabízí kvalitní skupinový, dynamický tréninkový program, a také zachycení trendu třetího tisíciletí.
Nemyslete si, indoor cyklistiku mohou provozovat i rizikové skupiny – těhotné ženy, lidé s kardiovaskulárními chorobami, lidé s vysokou nadváhou, diabetici, astmatici, senioři, … – stačí se jen odborně poradit s lektorem, případně s lékařem.
TOMAHAWK INDOOR CYCLING EDUCATION
Jedná se o licencovaný výukový a sportovní program aerobního charakteru, který slouží k všeobecnému rozvoji kondice. Vychovává lektory pro IC Tomahawk, kteří jsou schopni na základě svých vědomostí, připravit různé typy lekcí jak pro běžné kondiční klienty, tak také specializované skupiny.
Jednotlivé PROGRAMY IC umožňují prostřednictvím bohatého zásobníku cviků a odborného zázemí uspokojit pohybové potřeby:
• KONDIČNÍ = programy pro jednotlivce udržující či rozvíjející svoji kondici,
• REKONDIČNÍ = programy pro jednotlivce se sníženou kondicí a zdravotním omezením (obézní, kardiaci, cukrovkáři, astmatici, gravidní, sedavé zaměstnání).
• SENIOŘI = programy pro jednotlivce vyššího věku,
• SPORTOVNÍ = programy pro výkonnostní a vrcholové sportovce.
Nedílnou součástí výukového programu TOMAHAWK I.C.E. jsou doplňková a kompenzační cvičení a návody na jejich zařazení do každodenního pohybového režimu = dechová gymnastika, návyky správného držení těla, odstraňování špatných pohybových stereotypů, strečink, kondiční posilování.
JE TO NA HUBNUTÍ?
To byste nevěřili, kolik lidí se na tohle ptá. Kolikrát žasnu, co kde slyšeli a co jim řekla kamarádka (zřejmě je líná).
Indoor cycling patří mezi aerobní aktivity, takže při správné technice jízdy samozřejmě dochází k procesu spalování tuků.
Zlí jazykové tvrdí, že z toho rostou stehna a svaly. Někdy už fakt nevím, jestli se tomu mám smát nebo brečet. To je jasné, u té televize a v kavárně ty stehna opravdu nenarostou. Snažíme se podat odborný výklad, proč ty stehna nerostou, proč se spalují tuky, za jakých okolností narůstá svalová hmota. A výsledek - jdou shazovat do posilovny!?, protože kamarádka říkala ....
Ale když roznesou tento drb po posilovnách, tak se u nás dveře netrhnou - budou k nám chodit kulturisti, aby se nemuseli tak dřít se železem a ty stehna jim jen tak narostly na kolech. Ti chudáci na tom pracují opravdu těžce a cílevědomě několik let, a tady ty stehna baby mají za 5 jízd na Tomahawku - tedy, jak ony tvrdí.
Podívejte se na cyklisty, to jsou nožičky. Už jste viděli cyklistu s objemnými stehny? Já tedy ne. Mají hezky krásné, propracované nohy, holky!
SHRNEME TO:
Při pravidelném provozování indoor cycling (správné vedení hodiny) a správné životosprávě (no to je ten kámen úrazu), můžete zcela bezpečně upravit svoji postavu procesem zeštíhlení a doporučila bych Vám k tomu ještě nějakou aktivitu na komplexní protažení a posílení těla - třeba powerjógu, bodystyling, pilates, .... TAK JEN DO TOHO, HOLKY! A nezapomeňte dohlížet na svoji stravu, to je podstatné.
SPINNING versus INDOOR CYCLING
Nejčastější otázka klientů - jaký je rozdíl mezi těmito sporty.
Obojí vychází ze stejného základu. Obecně vzato i charakteristika jednou větou je stejná. Rozdíl je jenom v pojetí. V České republice se vlastně ve větší míře uplatnili tři směry - spinning, schwinncycling a indoor cycling.
Spinning a schwincycling jsou v podstatě téměř stejné, problém je jenom v obchodní politice a chráněných značkách. Princip cvičení je ale téměř stejný. Je stavěný především pro cyklisty, dalo by se označit spíše jako cyklistický trénink, založený na vyšších frekvencích s nižším odporem zátěže kopírující polohu těla a nastavení kola jako venku proti odporu vzduchu. Proto je na spinningu vidět více lektorů i klientů z řad cyklistů. Práce s klientem je minimální, což přímo souvisí s úrovní vědomostí lektorů o lidském těle a lektorské práci. Trošku mi to připadá jako nudná dřina. Na konci lekce mi chybí pořádný strečink.
Indoor cycling je trošku odlišná větev tohoto sportu, zaměřená především na zdravotní účinky cvičení, jež může oslovit velmi širokou veřejnost, včetně těch, kteří mají i některá zdravotní omezení. Konstrukce a nastavení kola souvisí se správným posedem na kole a technikou jízdy, tak abychom při jízdě zapojili nejen nohy, ale také svaly břicha, zad a udrželi páteř ve správné poloze. Podle věku, výkonnosti a omezení cvičenců je lektorem regulována nejen rychlost, poměr jízdy v sedě a ve stoje, ale také obměny polohy paží. Lektor je nucen pracovat s klienty v průběhu celé lekce jak vedením hodiny, opravami nesprávné techniky, tak také motivací. A co je velmi důležité, lekce končí cca 10minutovým strečinkem, aby svaly nebyly přetížené a zkrácené.
Není asi od věci vyzkoušet si všechny nabídky, pozor jenom na to, že se zrovna nemusíte trefit na lektora, který Vám sedí. Může se stát, že Vás třeba "přepálí". Nezanevřete hned, ale zkuste to ještě jednou s někým jiným. Pak teprve si vyberte, co Vám více vyhovuje.